Inhalt

Woher kommen Rückenschmerzen?

Die menschliche Wirbelsäule ermöglicht uns, zusammen mit unserer Rückenmuskulatur, dauerhaft eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen. Dies bietet den Vorteil, dass wir unsere Hände als Werkzeuge einsetzen können. Aber es hat auch Nachteile: Auf den einzelnen Wirbeln lastet im Vergleich zu Vierfüßlern viel Gewicht (33 Wirbel bilden eine Art "Säule", auf der der Kopf und ein Teil des Körpergewichts ruhen!) und um die oberen Körperpartien gut bewegen zu können und stets das Gleichgewicht zu behalten, ist viel Muskeleinsatz notwendig. Deswegen gehört die Rückenmuskulatur zur stärksten Muskulatur des Körpers. Sie gewährleistet, dass wir "beide Hände frei und den Kopf immer oben haben".

Die Wirbelsäule hat natürlicherweise eine leichte S-förmige Krümmung. Bei einer gesunden Wirbelsäule werden Druck und Gewicht dabei kontinuierlich von einem Wirbelkörper zum anderen von oben nach unten weitergegeben. Dies kann man vergleichen mit einem ordentlich aufgestapelten Haufen Bauklötze. Es erleichtert der Rückenmuskulatur sehr die Arbeit, wenn die Wirbel aufeinander lasten und sie möglichst wenig "Zusammenhaltearbeit" leisten muss!

Grafik: Wirbelsäule im Bauklötzchenvergleich

Eine ungesunde Körperhaltung, zum Beispiel ein Hohlkreuz oder ein Rundrücken, lässt sich vergleichen mit einem schlecht gestapelten instabilen Klötzchenturm. Die Rückenmuskeln müssen den ganzen Tag lang Mehrarbeit leisten, um die Körperhaltung zu stabilisieren. Die Zwischenwirbelscheiben (Bandscheiben) und Wirbelkörper werden bei schlechten Körperhaltungen oft punktuell stark belastet, was zu Verschleißerscheinungen und Schmerzen führt. Ein Schmerz in einer bestimmten Körperhaltung führt unbewusst dazu, dass wir eine andere einnehmen, die oft noch anstrengender und ungünstiger zu halten ist als die vorherige, und irgendwann tun die verspannten und überanstrengten Rückenmuskeln selbst weh.

Hohlkreuz und Rundrücken

Oft werden Hohlkreuz und Rundrücken als die vermeintlich mühelosesten Haltungen auf Bürostuhl, Sofa und an stehenden Arbeitsplätzen eingenommen. Zum rückengerechten Sitzen und Stehen gehört aber von Anfang an eine gewisse Grund-Muskelspannung im Rücken, die vor allem wenig trainierte Menschen am Anfang als anstrengend empfinden. Hohlkreuz und Rundrücken führen nach längerem Arbeiten zu Muskelverspannungen. Rückenmuskeln als größte Muskelgruppe des Körpers können allein durch eine an sich so harmlose Ursache wie Verspannungen beträchtliche Schmerzen verursachen! Ein Teufelskreis entsteht, in dem die Wirkung - der Muskelschmerz - meist wegen seiner Stärke im Bewusstsein der Betroffenen eine größere Rolle spielt als die Ursache, die falsche Körperhaltung.

...und am Bauch liegt´s oft auch

Grafik: Richtige und falsche Bauhaltung

Wie in diesen Abbildungen zu sehen ist, kann die Ursache einer falschen Körperhaltung nicht nur in einer zu schlaffen Rückenmuskulatur liegen: Auch die Bauchmuskulatur muss dafür sorgen, dass die Eingeweide in der Brust- und Bauchhöhle aufeinander lasten und den Druck durch ihr Gewicht schließlich an das knöcherne Becken weitergeben (Pfeile). Eine schwache Bauchdecke (s. [abbr.siehe] rechte Abbildung) gibt dem Druck der Baucheingeweide nach vorne nach, die Körperachse wird unwillkürlich zur Erhaltung des Gleichgewichts nach hinten verlagert (sonst würde man vornüber kippen!) und schon befindet sich die Wirbelsäule in einer für die Muskulatur anstrengenderen und für Wirbelkörper und Bandscheiben ungesünderen Haltung.