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Richtig stehen und heben

Grafik: Falsches und richtiges Stehen

Das folgende Video ist nicht barrierefrei.


Beim Stehen können wir dieselben Fehler machen wie beim Sitzen. Dabei ist die Hohlkreuzhaltung (linkes Bild) als Entlastungsstellung allerdings verbreiteter als der Rundrücken. Auch hier entstehen als Folge der übermäßigen Wirbelsäulenkrümmung nach vorne im unteren Bereich bald Rückenschmerzen.

Tipps:

  • Mit einem Bein erhöht stehen - wer mit einem Bein höher steht als mit dem anderen, kann das Becken nicht in die Hohlkreuzhaltung nach vorne kippen
  • Becken dabei nicht zur Seite weghängen lassen: Bauchmuskulatur leicht anspannen, sich "groß machen" und Becken unter die Körperachse ziehen
  • Bein wechseln: Wer häufig die Position wechselt, läuft weniger Gefahr, sich in einer Haltung zu verkrampfen (außerdem beugt dies der Krampfaderbildung vor)

Grafik: Falsches und richtiges Heben

Beim Heben lastet auf der Wirbelsäule nicht nur das Gewicht des Oberkörpers, sondern auch das des Gegenstandes, der hochgehoben wird. Zusätzlich hebt man Gegenstände üblicherweise vor dem Körper, sodass die Kraft umgelenkt werden und die Körperhaltung zur Beibehaltung des Gleichgewichts verändert werden muss. Deswegen spielt es bei Rückenschmerzen eine große Rolle, stets beim Heben eine korrekte Körperhaltung einzunehmen, auch wenn man nur gelegentlich mal einen Bleistift vom Fußboden aufhebt.

Und wann haben Sie das letzte Mal "mal eben" einen Getränkekasten, ein kleines Kind, einen Reisekoffer oder ein Möbel getragen?

Tipps:

  • Gehen Sie mit geradem Rücken in die Knie; der Rücken sollte auch beim Hochheben nicht anders gehalten werden als beim Stehen (mittleres Bild). Die Füße sollten dabei hüftbreit auseinander gestellt werden.
  • Heben Sie auf keinen Fall durch Vorbeugen bei durchgestreckten Knien (rechtes Bild), der Rücken sollte auf keinen Fall rund werden ("Katzenbuckel").
  • Auch ruckartiges Hochreißen einer Last aus der Hocke im Hohlkreuz (linkes Bild) ist ungesund und sollte Sumo-Ringern vorbehalten bleiben.
  • Der Gegenstand lässt sich in empfohlener Art und Weise nicht hochheben? Dann lässt er sich eben nicht von Ihnen alleine und ohne Hilfsmittel hochheben. In dieser Situation sind viele Mitarbeiter täglich. Würden sie den ungesunden und unnötigen Ehrgeiz entwickeln, alles alleine heben und schleppen zu wollen, wären sie in kurzer Zeit nicht mehr in der Lage, ihren Beruf ohne Schmerzen auszuüben.