Inhalt

Die Rückenmuskulatur ist umfangreicher, als man glaubt.

Die meisten Menschen stellen sich ihre Rückenmuskulatur als zwei zusammenhängende flache Gebilde vor, die zwischen den Rippen und der Rückenhaut liegen. In Wirklichkeit ist eine Vielzahl verschiedener Muskeln an der aufrechten Körper- und Armhaltung beteiligt, die nur zu einem kleinen Teil von außen zu tasten oder zu erahnen sind!

Grafik: Muskeln im Schulterbereich

Zwischen den einzelnen Wirbeln sitzen viele kleine Muskeln, die einen Wirbel mit seinen Nachbarn verbinden. Darüber sind größere Muskeln von Wirbelgruppe zu Wirbelgruppe angeordnet. Viele Muskeln, die auf dem Rücken über und unter den Schulterblättern verlaufen, sind eigentlich "hauptberuflich" für die Haltung und Bewegung der Arme zuständig. Auch der Kopf wird von vielen kleinen Muskeln von der Halswirbelsäuleaus gehalten und bewegt. Und im Inneren des Körpers verlaufen Muskeln neben der Wirbelsäule, die für das Einnehmen einer aufrechten Haltung wichtig sind. Sie sind streckenweise etwa so dick wie ein Handgelenk und reichen bis zu den Oberschenkelknochen hinunter.

Übung:

Schätzen Sie, wieviele verschiedene Muskeln Sie haben, die entweder auf dem Rücken verlaufen oder mit seiner Bewegung oder Haltung zu tun haben!

Es gibt viel mehr Muskeln als diese beiden, die wehtun können!

Es handelt sich um ca. 70 Muskeln, die an Rückenschmerzen beteiligt sein können, wenn man beide Seiten zusammenrechnet. Sie müssen gut zusammenarbeiten, sonst arbeiten sie rasch gegeneinander.

Tipps:

    • Nur durch Bewegung können Sie das Zusammenspiel Ihrer vielen Rückenmuskeln trainieren. Es handelt sich nicht um ein einzelnes Instrument, was besser gestimmt werden muss, Sie dirigieren ein ganzes Orchester von Muskeln. Es muss gemeinsam üben, um harmonisch arbeiten zu können. Deswegen sind auch einseitige Geräte-Übungen nicht sinnvoll, die einen einzelnen Muskel auftrainieren, der an allem schuld sein soll.
    • Behandeln Sie die Ursache der Rückenschmerzen und nicht nur das Symptom "Schmerz". Vergleichen Sie, wie klein die Schmerzquelle zum Beispiel bei Zahnschmerzen ist, und welche Dosis Schmerzmittel Sie trotzdem nehmen müssen, um keine Beschwerden mehr zu haben. Stellen Sie sich nun Ihre 70 Rückenmuskeln vor und überlegen Sie, wie viele Medikamente Sie nehmen müssten, um auch bei starken Schmerzen nichts mehr von ihnen zu spüren. Wärme dagegen, zum Beispiel über Rotlicht, entspannende Bäder, Wärmflasche, Kirschkernsäckchen, Sauna oder Heizdecke, entspannt die Muskulatur und verbessert die Durchblutung. Wärmeanwendungen sind deswegen eine ausgezeichnete Erste-Hilfe-Maßnahme, weil sie auch die Ursache bekämpfen.