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Nackendehnung

Sitzende Frau mit geradem Rücken und geradem Kopf. Die Hände liegen auf den Knien

Sitzende Frau mit nach vorne geineigtem Kopf

Sitzende Frau, die mit einer Hand den Hinterkopf nach vorne zieht

Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken und legen die Hände auf die Knie (Ausgangsstellung).

Neigen Sie den Kopf, indem Sie das Kinn zur Brust führen, und halten diese Stellung für einige Sekunden bei. Zur Vertiefung der Entspannung können Sie auch die Augen schließen. Die Arme sollten locker an den Seiten herabhängen. Anschließend können Sie mit einer Hand noch einen sanften zusätzlichen Druck auf den Hinterkopf ausüben, um die Halswirbel weiter zu dehnen (nicht ruckartig drücken!). Diese Position ebenfalls für einige Sekunden halten. Spüren Sie die Dehnung hinten an der Halswirbelsäule und oben zwischen den Schulterblättern?

Das folgende Video ist nicht barrierefrei.