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Dehnung im Kreuz

Sitzende Frau, die sich leicht vorbeugt und die Ellenbogen auf den Oberschenkeln abstützt

Sitzende Frau, die den Oberkörper nach vorne beugt und die Arme nach vorne ausstreckt

Sitzende Frau, die den Oberkörper und die Arme nach vorne in Richtung Boden beugt

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen sie die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie sich mit dem Oberkörper über die Knie vor und strecken dabei die Arme nach vorne, als ob Sie einen Kopfsprung machen wollten. Halten Sie diese Stellung für ca.7 Sekunden. Ist dies mühelos möglich, können Sie die Beugung und damit die Dehnung der tiefen Rückenmuskeln anschließend noch verstärken, indem Sie sich weiter vorbeugen (Stellen Sie sich vor, Sie wollten mit den Handflächen oder den Ellenbogen den Boden erreichen). Spüren Sie die Dehnung hinten im Kreuz?

Das folgende Video ist nicht barrierefrei.