Inhalt

Übungen für den Kopf

Vermutlich wollen Sie hier ebenso wenig langatmig erklärt bekommen, wie man sitzt, wie Teilnehmer an einem Diätkochkurs lernen wollen, wie man isst - wie man es tagtäglich tut und dabei falsch macht, das wissen Sie schon. Auch einfach nur ein paar Übungen zu lernen, die Sie vor und nach dem Büroalltag durchführen, wäre als wenn sich der Kochkurs auf die Zubereitung von kalorienarmen Nachspeisen beschränkte.
Eine gute Rückenschule soll Sie in die Lage versetzen, selbst Ihre individuellen Haltungsfehler wahrzunehmen und zu korrigieren, um täglich während Ihrer gesamten Arbeitszeit allmählich immer mehr Rücken-Belastungsfaktoren zu finden, auszuschalten und dann beschwerdefrei sitzen zu können.
Deshalb sollten Sie sich vor dem Beginn von körperlichen Übungen unbedingt kurz die Zeit nehmen, die wesentlichen Faktoren, die Rückenschmerzen begünstigen, mit dem Kopf nachzuvollziehen. Sie brauchen dazu nur einen (Büro-)Stuhl, ein Buch und etwas Zeit.

Wie Sie Ihre Sitzhaltung prüfen, ohne einen Experten befragen zu müssen.

In den Abschnitten "richtig Sitzen" und "Tipps für den Bildschirmarbeitsplatz" finden Sie ausführliche Beschreibungen einer gesunden Sitzhaltung. Sie sind jetzt aber unsicher, ob das Ergebnis richtig ist, es ist kein Spiegel in der Nähe und Ihre Kolleginnen wollen Sie auch nicht unbedingt fragen "Wie sehe ich aus?"...

Dann testen Sie es doch mit der folgenden Übung.

Übung:

Setzen oder stellen Sie sich in die Position, die Sie für rückengerecht halten. Balancieren Sie dabei ein Buch auf dem Kopf, ohne es mit den Händen abzustützen. (Kaffeetassen und Blumenvasen vorher vom Schreibtisch entfernen!). Sitzen Sie am Bildschirm, versuchen Sie zum Beispiel einen vollständigen Satz zu schreiben und langsam den Kopf zu drehen. Stehen Sie, versuchen Sie, langsam im Raum umherzugehen.

Fällt das Buch sofort herunter? Das deutet auf eine verkrampfte Haltung hin. Je weniger Ihre Rückenmuskeln vom ruhigen Sitzen oder Gehen beansprucht werden, desto leichter fällt es ihnen, das Gleichgewicht des Buches zu balancieren. Je länger Sie das Buch auf dem Kopf behalten können, desto müheloser haben Sie dagesessen.

Zeichnung einer feinen Dame, die einen riesigen Hut trägt und einen Hund an der Leine führt

In dieser Übung lernen Sie leider nicht, woran es genau gelegen hat, wenn das Buch heruntergefallen ist und was Sie dagegen tun können. Auch wird hier auf keinen Fall empfohlen, etwa stundenlang mit einem Buch auf dem Kopf herumzusitzen (das dürfte auch schwierig werden!) Gelingt die Übung einigermaßen mühelos über einige Minuten hinweg, bestätigt Sie Ihnen aber, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und gerade und unverkrampft stehen, sitzen oder gehen.
Übrigens: Die Übung mit dem Buch ist nicht für Rückenschulen erfunden worden, sondern existiert schon lange im Repertoire von Benimmschulen. Auch wenn man früher wenig von den Zusammenhängen eines gesunden Rückens wusste, ist ein komplettes Ruhighalten des Kopfes nur zu erzielen, wenn die Wirbelsäule gestreckt und frei beweglich ist - das heißt, wenn auch die Ziele der modernen Rückenschule erreicht sind.

...immer in Bewegung bleiben, und der Hut bleibt auch heute noch oben!