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Seitdehnung der Brustwirbelsäule

Sitzende Frau, die mit einer Hand den anderen Arm greift und diesen seitlich über den Kopf zieht

Sitzende Frau mit auf dem Tisch verschränkten Händen, die gerade aus blickt

Mit dieser Übung können je nach Ausgangsposition Arme und obere Rumpfmuskulatur seitlich gedehnt werden (im Sitzen), es kann aber auch auf ähnliche Art und Weise eine seitliche Dehnung der unteren Abschnitte der Rumpfmuskulatur durchgeführt werden.

Für die Entspannung der oberen Rumpfmuskulatur setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und umgreifen über dem Kopf einen Arm (zwischen Handgelenk und Ellenbogen) mit der anderen Hand. Ziehen Sie den Arm langsam mit der Hand herüber und spüren dabei die seitliche Dehnung am Rumpf! Auch der Arm kann so vorsichtig mitgedehnt werden. Eine leichte seitliche Neigung zur Seite des ziehenden Armes verstärkt die Dehnung der Rumpfmuskulatur.

Behalten Sie die Stellung für vier langsame, tiefe Atemzüge bei und wechseln dann die Seite.

Das folgende Video ist nicht barrierefrei.