Inhalt

Kippen des Beckens

Sitzende Frau, die mit den Händen die Knie berührt und mit dem Rücken einen Buckel macht

Sitzende Frau, die mit den Händen die Oberschenkel berührt und mit dem Rücken ein Hohlkreuz macht

Diese Übung dient der Entspannung des gesamten Rückens. Insbesondere das Becken soll durch Vor- und Zurück kippen des Beckens mobilisiert werden.

Setzen Sie sich mit geschlossenen Knien aufrecht auf einen Stuhl – in dieser Haltung ist das Becken normalerweise leicht nach vorne gekippt. Versuchen Sie nun, so weit wie möglich einen Buckel zu machen, indem Sie insbesondere den untersten Anteil des Rückens nach hinten (gen Stuhllehne) vorwölben. In dieser Stellung ist das Becken nach hinten gekippt. Halten Sie die Stellung für ca.10 Sekunden bei und kehren in die Ausgangsstellung zurück.

Setzen Sie sich nun in die entgegengesetzte Haltung, die Hohlkreuz-Haltung, um das Becken ausgeprägt nach vorne zu kippen. Halten Sie diese Stellung ebenfalls für einige Sekunden bei.

Das folgende Video ist nicht barrierefrei.