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Sitzen Sie aufrecht!

Übung:

Setzen Sie sich mit dem Stuhl in die Nähe eines Objekts, welches sich ein paar Zentimeter über ihrer Scheitelhöhe befindet (zum Beispiel Bild an der Wand oder Bücherreihe im Schrank). Machen Sie sich so groß wie möglich. Schauen Sie das Objekt an und strecken Sie sich noch etwas - geht es noch etwas höher? Neigen Sie den Kopf nicht nach oben und ziehen Sie nicht die Schultern hoch, das macht Sie alles nicht größer!

Grafik: Falsche und richtige Sitzhaltung

Tipps:

  • Jetzt sitzen Sie vermutlich gerade. Sehen Sie sich die Bilder von den Knochenmännern an: Die maximale Höhe der Wirbelsäule wird auch bei ihnen in der gesunden Sitzposition erreicht, in der alle Wirbel fast "aufeinander gestapelt" erscheinen. Bei einem Rundrücken oder Hohlkreuz dagegen weicht die Wirbelsäule nach vorne oder hinten ab und die resultierende Körperhöhe ab Sitzfläche ist entsprechend geringer.
  • Sie können denselben Effekt auch erzielen, wenn Sie jemanden darum bitten, einen Gegenstand oder eine Hand ca.10 cm über Ihrem Kopf zu halten, während Sie sitzen. Strecken Sie sich im Rücken, um mit dem Kopf die Handfläche den Gegenstand zu erreichen.